Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]
hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 ruchow ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 serie 12 ruchow nogi robie inna droga trening na wyskok ... gram troszq w basket ;p mam jeszcze pytanie dotyczace klatki ;p czy sa to dobre cwiczenia aby klatka byla rozbudowana konkretnie ... chodzi mi o to zeby [...]
Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czesc, prosilbym o poprawienie i ocene mojego [...]
[...] drazka poziomo na wyciagu 5x12, odwrotne rozpietki 5x12, młotki 5x12, wyciąg biceps oburącz 5x12, spacer farmera 4x, plank 5xmax Jak mogę połączyć te ćwiczenia żeby trening trwal krócej? Przerwy między seriami w cwiczeniach izolowanych mam 1,5min, a w wielostawach 2m, a i tak na trening z rozgrzewką, rolowaniem przed i rozciąganiem i [...]
[...] francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12 Po każdym treningu brzuch-wyprosty nóg 4x 15 Dieta: spożywam posiłki bogate w duże ilości białka myślę ze tutaj więcej nie muszę się rozpisywać, obecnie staram się spożywać więcej od [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]
Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] nie osiągnę, ale mam nadzieję, że z Waszą pomocą będą to efekty akceptowane przeze mnie. Czytając różne tematy, posty doszedłem do wniosku iż najlepszy rozwiązaniem będzie trening FBW. Prócz tego w dni nietreningowe zamierzam robić HIIT i inne aeroby. Zastanawiam się się jaki trening będzie dobry na mięśnie brzucha. Mam za sobą ABS i A6W, nie [...]
[...] - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s unoszenie sztangielek bokiem - 3s unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s - to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda sugestia mile widziana.. ćwiczyć dalej tym treningiem czy zamienić go na FBW? z góry dziękuje za [...]
Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]
trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), [...]
[...] tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: 2200 kcal. dzień treningowy i nietreningowy. Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00. W weekendy 9:00-10:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33e5ef096f1b4373a719464468329cbe.png [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
[...] ma sens. ale to tez tak max 2-3x w tygodniu Czy np picie oleju z oliwek badz lnianiengo tez moze byc?(1-2 lyzki stolowe), jezeli tak to gdzie go wcisnac? w poslikach przed treningiem i po chyba nie mozna, tak? Stąd liczylem swoj bf http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ale pewnie cos zle zrobilem( a przynajmniej mam taka nadzieje) [...]
[...] nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g W: 240g T: 60g [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
